lundi 23 novembre 2015

Que diriez-vous de travailler votre équilibre de vie?


En tant que coachs certifiés, même si nous sommes beaucoup à avoir des "spécialités", nous sommes en réalité experts du process de coaching, d'une démarche et au fond pas d'une problématique. Ainsi, il m'arrive fréquemment dans mes coachings de carrière ou de management (mes deux "spécialités") d'accompagner mon client sur d'autres sujets, notamment la question de ce qui est communément appelé l'équilibre vie perso / vie pro, ou encore le "w-life balance" dans la littérature anglo-saxonne pour "work / life balance". Voilà comment je fais:

J'invite déjà mon client à voir cela non pas sous l'angle d'un équilibre, notion qui implique de peser entre deux choses qui a priori ne sont pas amenées à vraiment se parler mais sous l'angle d'intégration ("Et si tu parles d'intégration, ça donne quoi?"). Cette question de sémantique a, nous le savons en tant que coach, toute son importance, sur ce sujet comme sur tant d'autres. Car notre métier n'est pas de conseiller mais d'inviter le client à changer de cadre de réflexion. Questionner les mots, renvoyer à un client ses mots, c'est un outil de coach.

J'arrive au cœur de mon sujet. J'étais la semaine dernière à Nice auprès d'étudiants de fin de master épuisés entre leurs enjeux académiques et leurs candidatures multiples pour obtenir le graal: un job plutôt un Graduate Programme à Paris, Londres ou autre dans une banque d'investissement ou encore une grande entreprise d'envergure internationale. Bref, une situation similaire à des cadres débordés dont le "w-life" explose, sauf que là il s'agit du "s-life" (study / life balance) qui explose.

Je propose dans ce cas-là l'outil phare des coachs de vie, auquel j'ai été formé: la roue de la vie. Je dispose notamment dans la salle où je suis d'un tableau blanc. Je dessine alors une roue avec 8 axes vierges - celle que je vous mets ici a les axes prédéterminés pour que cela vous parle qui sait plus facilement mais je conseille à chacun de définir ses propres axes -.



Puis, je demande à l'étudiant de me donner les 5 à 8 dimensions qui prises ensemble fondent sa vie avec comme seule contrainte que l'une soit les études (pour un cadre, la contrainte que j'impose est que l'un des axes a minima soit le travail). Puis, dans un second temps, je l'interroge sur son degré de satisfaction actuel sur chacun des 5 à 8 axes (entre 0 et 10). Cela donne une première figure géométrique. Dans un troisième temps, je lui demande quel est, sur ces mêmes axes, le degré de satisfaction optimal qu'il/elle souhaite. Cela donne une deuxième forme géométrique. Je le/la questionne alors pour voir quels sont les 1 ou 2 axes où augmenter le degré de satisfaction le/la mettrait en énergie et nous travaillons les premiers pas avec par exemple cette question: que pourrais-tu faire pour passer de 2 à 2.5 sur l'axe "loisirs"?...

Pourquoi ça marche?: parce que l'outil permet de prendre conscience des axes, des écarts et de voir quelles sont les priorités à travailler. Partant de là, il est assez facile pour le client d'envisager les premières actions à entreprendre!
Envie de tester? Allez-y seuls ou pourquoi pas dans le cadre d'un coaching avec moi.

lundi 16 novembre 2015

A Nous Paris: là où il est question de synchronicité

Je n'ai pas forcément envie de vous parler carrière cette semaine pour être très honnête mais je vais quand même vous parler d'un concept de coaching.

En bon lecteur de l'hebdomadaire A Nous Paris, gratuit joyeux qui recense les bonnes idées de sorties sur Paris, j'ai lu avec grand plaisir lundi dernier (le 9/11) la rubrique consacrée à la rue de la Fontaine au roi. Mon immeuble se situe à l'angle entre la rue saint Maur et cette rue, dans le 11ème arrondissement de Paris. Et c'est vrai que ça a bougé récemment avec l'ouverture de la crêperie bretonne et surf Krügen, de la boutique Steel, du centre Vision Yoga et d'une épicerie bio, sorte de jardin potager en pleine ville. Il était aussi fait mention très discrètement de la pizzeria Casa Nostra, tout en bas, au numéro 2.
Samedi soir, dans un Paris désert pour un samedi soir, alors que je revenais de ma soirée en vélib, je me suis arrêté 1 minute devant la pizzeria endeuillée. Des fleurs et des mots avaient été déposés. Des bougies illuminaient aussi tout autour l'endroit et puis des gens silencieux et en recueillement étaient là, de part et d'autre du trottoir. Vendredi soir dernier, le 13 novembre, 5 personnes y ont été abattues par un terroriste.


Mais où veut-il en venir? Vous vous questionnez peut-être.
Synchronicité: occurrence simultanée de deux événements qui ne présentent pas de lien de causalité mais dont l'association prend un sens pour celui qui les perçoit.
Ce concept a été développé par le psychiatre suisse Carl Jung.
Ma formation de coach m'a appris à repérer les synchronicités de la vie, à les savourer en général car elles sont plutôt joyeuses. Quand je suis en coaching avec un client parfois, il m'arrive de relever les synchronicités entre le sujet abordé et une problématique dans ma vie. L'exemple que je prends aujourd'hui pour vous parler du terme n'est clairement pas festif mais disons que je savoure quand même le fait qu'il me donne l'occasion de vous expliquer ou réexpliquer ce mot.

Je vous espère en bonne santé et vous souhaite de savourer la vie et les synchronicités heureuses qu'elle nous offre.

I LOVE PARIS.

lundi 9 novembre 2015

Comment je gère la colère, notamment à chaud?


L'Intelligence Emotionnelle nous apprend à analyser notre comportement, celui de l'autre en face de vous et réagir à propos dans une situation de stress.
C'est bien sauf que, à chaud, cela ne marche pas toujours. Comment donc gérer à chaud la colère? Lisez ce qui suit:

J'enseigne en ce moment la gestion de conflits dans une université en Ile de France et en préparant mon cours, je me suis remémoré une technique que l'on m'a apprise et que je vous transmets ci-dessous:

1/ dans un premier temps, pensez à 3 personnes à qui vous avez envie d'exprimer de la gratitude pour ce qu'elles vous ont apporté dans la vie, écrivez-le dans un exercice de "journaling" (écriture spontanée où vous exprimez votre "merci" à l'autre);
2/ quand quelqu'un vous énerve à chaud, pensez à l'une de ces 3 personnes - personnellement je les appelle mes 3 fées et en l'occurrence il s'agit de 3 femmes - et vous verrez ce qui se passe. Si tout se passe bien, la colère s'estompe au moins temporairement et vous permet de rester en relation.


Un autre outil que j'ai imaginé récemment alors que, toujours en préparant ce cours, j'ai eu moi-même une situation où j'ai dû gérer une certaine colère durable. Cette fois, il s'agit d'écrire pour soi une liste de 3 questions à se poser à froid, par exemple comme suit:

a) Continuer à être énervé / en colère sur ce sujet, est-ce que cela m'aide à avancer sur mon chemin de vie?
b) Ne rien faire face à cette situation, est-ce que cela me fait perdre quelque chose d'important?
c) Si j'en parle à une de mes fées (cf. ci-dessus), va-t-elle me dire de rester énervé et de me battre pour cela?
Et si la réponse est non aux 2 voire 3 questions, au final, que pensez-vous de votre colère initiale


Pourquoi cela marche? Dans le premier cas, il s'agit d'agir à chaud: vous transformez à court terme le ressenti émotionnel en passant de la colère à la gratitude et cela devient tout de suite plus gérable. Dans le second cas, il s'agit de sortir de l'émotion (cerveau émotionnel) pour aller vers l'analyse (cerveau pensant).
Et n'oubliez pas que dans une situation de stress, dans un conflit, celui qui lâche prise et offre de la flexibilité est quasiment toujours celui qui permet la résolution. A bon entendeurs, pratiquez cela dans la joie et l'efficacité!