jeudi 31 décembre 2020

2021 - se mettre au Bullet Journal pour plus de sérénité

 Bonjour à toutes et à tous,

Je vous souhaite une belle année 2021. Qu'elle vous apporte des moments d'amour - l'amour, à 360° est selon Barbara Frederickson, chercheuse en psychologie positive la plus grande émotion -, la réalisation de vos voeux les plus chers, etc.

Pour ma part, j'ai fait il y a quelques jours le bilan de mes réalisations 2020 et j'ai établi mes objectifs pour 2021. En cette fin d'année 2020, j'ai découvert le Bullet Journal et j'ai décidé de m'y mettre. J'ai déjà acheté un agenda approprié pour cela sur https://boutique.my365.fr/, le semainier couleur Forêt version reliée (photo ci-dessous). Beaucoup de passionné.e.s sur le sujet vont juste acheter un carnet de notes avec des pages vierges et créer leur propre modèle totalement adapté à leurs besoins.

De quoi s'agit-il? D'un outil de gestion du temps, des priorités, des idées (avec des listes appelées collections), de structuration de nos pensées. L'idée n'est pas tant de gagner en efficacité que de mieux s'organiser et qui sait d'avoir plus de temps pour Soi! 

Le Bullet Journal est agrémenté de pages spécifiques ou d'outils spécifiques:

- une page index pour savoir où est quoi dans ce Bullet Journal

- le future log pour les listes les choses à faire dans le futur

- le monthly log (ou weekly selon vos préférences, cumuler c'est possible!) pour lister les choses à faire dans le mois / la semaine...

- les pages quotidiennes ou daily log (pour les fainéants comme quoi qui achètent un agenda déjà pré-établi, c'est selon le format d'agenda)

- les trackers (courses, sport, etc.) pour suivre des activités régulières

- les listes ou collections (livres à lire, films à voir)

- les objectifs et événements sur le mois

L'idée est de faire tenir toute sa vie dans un seul support!

Beaucoup de bon sens, non? Eh oui. Il s'agit de passer au moins 5 minutes par jour à faire le point sur son monthly log (ou weekly selon) et de voir sur la journée et le lendemain ce que l'on a à faire. Le Bullet Journal peut être beau mais doit avant tout être utile. Il faut plutôt aller voir dans le Art Journal pour celles et ceux qui veulent faire du vraiment beau. Au final quand même, mieux vaut fait que parfait, non?

Pour aller plus loin, vous pouvez lire le livre référence du créateur du concept Ryder Carroll - cf. ci-dessous - ou regarder aussi cette vidéo qui présente le concept dans les grandes lignes: https://www.youtube.com/watch?v=UnZ0iEUmRw8&t=140s (7 min 20 en français)


Pour celles et ceux qui parlent anglais, Ryder présente son bébé en 5 minutes dans cette vidéo: https://www.youtube.com/watch?v=fm15cmYU0IM

A vos feutres, stylos etc. L'écrit structure la pensée et sert de rappel :-)

Cyril



mardi 27 octobre 2020

Et si on se donnait de l'auto-empathie?

 Voilà 3 semaines que je suis en colère. D'habitude le phénomène est là et dure maximum 48 heures. Après l'avoir accueillie, je vois comment la calmer. S'agissant de la colère, je sais que c'est la mise en mouvement qui fonctionne bien. Et d'ailleurs j'ai finalement tendance à lui dire "sois la bienvenue colère" car je sais d'expérience que des choses positives vont en sortir.

La colère comme les 6 émotions de base établies par le psychologue américain Paul Ekman (joie, colère, suprise, peur, tristesse et dégoût) est un symptôme que quelque chose doit changer. Bien sûr chaque langue fourmille d'une ribambelle d'ajectifs pour rendre compte de bien plus de subtilité s'agissant de la palette de nos émotions. La liste ci-dessous établie par l'ACNV est un support intéressant pour arriver à bien nommer la couleur précise de votre émotion:

Le processus que je vous propose s'appelle l'auto-empathie ou empathie pour soi-même:

1.  Comment est-ce que je me sens ? : quels sont mes ressentis corporels ? quelles sont mes pensées ? Puis-je nommer l’émotion à l’œuvre, qualifier son intensité sur une échelle de 0 à 10 ?

2.  De quoi ai-je besoin pour calmer cette émotion ? (on fait le postulat que l'on souhaite en diminuer l'intensité, voire la faire disparaître)

3. Que puis-je faire pour nourrir ce besoin ? Quelle action puis-je entreprendre ?

En ce moment, cela m'aide beaucoup. J'espère que cela vous aidera aussi :-)

Mes actions de mise en mouvement du moment sont comme suit (pour celles et ceux qui auraient besoin d'inspiration):

- marcher (le mouvement au premier sens du terme);

- aller au musée;

- imaginer des voyages dans le futur, me procurer ainsi une forme de joie anticipée (que les Allemands nomment par ce mot que nous n'avons pas "Vorfreude").

A vous de jouer!



mardi 13 octobre 2020

Networking: questionner, donner et aimer - 2 contre-exemples

Depuis 1 an, j'ai de plus en plus de démarchage direct par LinkedIn souvent sous couvert de démarche réseau. En dehors de ce support, j'ai aussi d'autres sources de contacts qui donnent lieu souvent à de beaux échanges en bilatéral. 

Je forme à la démache réseau et j'ai souvent l'occasion d'en expliquer les 10 commandements, etc. Aujourd'hui, j'ai envie de vous parler de contre-exemples car c'est parfois assez parlant et une bonne façon de mémoriser une règle. J'ai ainsi eu (merci à elles) deux superbes contre-exemples de ce qu'il ne faut pas faire en matière de Networking :

- La première: appelons-la Monique. Nous sommes mis en contact par un collègue coach commun qui pense bien faire a priori. Nous nous mettons d'accord sur un créneau et là elle m'appelle. Elle me parle d'elle, d'elle et puis encore d'elle. Elle me demande si j'ai des contacts. Je lui explique gentiment que j'en ai mais qu'ils n'ont à ma connaissance pas de besoins spécifiques que je lui ferai signe si jamais... Il eut fallu QUESTIONNER, DONNER et AIMER... Cette personne n'a montré aucun autre intérêt que commercial. Elle a totalement échoué dans l'entrée en relation et n'a clairement pas été professionnelle (surtout s'agissant d'une consultante carrière), n'a pas cherché et donc n'a pas su générer ma confiance. 

- La deuxième c'est tout récent: Charlotte (le nom a été modifié) est CEO d'une entreprise qui évolue dans le secteur du Conseil Carrière. Là elle passe par la demande de mise en contact sur LinkedIn. Cette demande est personnalisée avec une proposition de parler 5 minutes "employabilité". Pas mal vu. L'angle attise ma curiosité et je lui demande de me préciser tout en l'invitant à caler un créneau par Whatsapp avec mon numéro. Elle me répond par la messagerie LinkedIn et me dit qu'en fait elle cherche des contacts dans des écoles car ils sont ses clients. L'approche était tactique et le masque tombe... Il eut fallu QUESTIONNER, DONNER et AIMER...

La règle numéro 1 du réseau est de tout demander sauf un job (pour un candidat), sauf un client (pour un entrepreneur)... Soyez généreux, questionnez, donnez et aimez! Intéressez-vous à l'autre sincèrement, voyez quelle sont ses problématiques et comment vous pouvez l'aider. Alors, parlez des vôtres. 

Imaginez peut-être que, par une belle journée d'automne, vous cheminiez côté à côté dans cette allée d'arbres. 

The more you give, the more you get!

mercredi 24 juin 2020

Quel monde je veux pour moi demain?

Si, comme moi vous sortez peu à peu de votre cabane de confinement, vous vous demandez peut-être comment en faire le bilan, garder des choses, en faire évoluer certaines. Le monde de demain sera différent, c'est bien une évidence puisque le monde change chaque jour. Quand on a dit ça en fait, on a rien dit. La Palice en aurait dit autant!
Différent comment?

Voici un outil: l'étoile de mer. Je l'ai découvert il y a 6 ans. Lors d'un récent cours de Career Development à des MBA je lui ai enfin trouvé un joli visuel (cf. image). Et, comme j'aime enfin le latin (à défaut de l'avoir aimé jusqu'à la seconde) et que le nom de ma boite est en latin (Invicem Management, Invicem comme mutuellement, réciproquement), je l'ai nommé Stella Maris.



Il s'agit de passer par les 5 bras de l'étoile de mer et de vous poser les questions entre maintenant et demain:
- Qu'est-ce que je veux maintenir que j'ai expérimenté?
- Qu'est-ce que je veux développer / accroître?
- Qu'est-ce que je veux ajouter?
- Qu'est-ce que je veux supprimer?
- Qu'est-ce que je veux diminuer?

Le tour est joué. Ajoutez-y un plan d'actions au final. Partagez avec une personne de confiance qui fera peut-être aussi l'exercice avec vous et avec qui vous vous donnerez rendez-vous dans 3 ou dans 6 mois.

Qu'en pensez-vous?

jeudi 9 avril 2020

"J'aurai réussi mon confinement si..."

Bonjour,

Certains d'entre nous écrivent en ces temps de confinement, journal de confinement ou pas. Il y aura sûrement dans quelques mois quelques écrivains qui nous en parleront. Je pense tout particulièrement à Frédéric Beigbeder en écrivant cette phrase.

J'ai comme beaucoup pris une page blanche il y a quelques jours ou plutôt j'ai ouvert un fichier vierge. J'étais tenté de l'appeler "Nos jours décalés" tant il me semble que les choses sont, plus qu'à annuler, à décaler. Et je me suis mis à écrire. J'y retourne certains jours. Cela parle beaucoup d'attitudes et de libertés face à la vie.

Dans un groupe que j'anime, nous nous sommes aussi donné un exercice d'écriture que je souhaite partager avec vous aujourd'hui. Une conférence que je donnais hier "Candidat 3.0: 10 outils du web pour faciliter votre recherche d'emploi ou votre création d'activité" m'a rappelé un outil digital qui vient complémenter l'exercice.

Alors, de quoi s'agit-il?

1. Prenez une ou deux feuilles et un stylo ou un crayon. Un carnet fera aussi l'affaire ou un fichier si vous trouvez que vous ne passez pas assez de temps sur les écrans en ce moment :-)
2. Mettez un minuteur ("timer"), celui de votre cuisine, de votre montre, de votre smartphone, etc. Je vous suggère entre 10 et 20 minutes pour l'exercice.
3. Ecrivez ce début de phrase (on parle d'incipit en écriture, les premiers mots d'une oeuvre...) "j'aurai réussi mon confinement si" et continuez en écrivant vos pensées. On parle là d'écriture automatique. L'exercice est notamment cité comme un outil puissant par Julia Cameron dans son bestseller "Libérez votre créativité". Il libère effectivement ladite créativité et stimule l'intuition.
4. Prenez une pause et qui sait désaltérez-vous. 
5. Revenez vers votre lettre et lisez là calmement.
6. Recopiez cette lettre sur le site Futureme.org et imaginez votre date de fin du confinement. Envoyez-vous cette lettre dans ce futur plus ou moins proche.


Pour ma part, j'ai fait l'exercice dimanche 5 avril. Je m'envoie la lettre au vendredi 22 mai à midi. Suite à l'exercice, j'ai surligné les éléments importants de ma lettre. Je les ai mis sur des post-its. Puis sur une feuille de paperboard, j'ai dessiné mes 7 semaines à venir et j'ai positionné mes post-its.

A vous de jouer!

Portez-vous bien 

Paris, Covid-19 #24

dimanche 22 mars 2020

[COVID-19] - Pendant ce temps...

Bonjour à toutes et à tous,

Je vous espère en bonne santé. Pour ma part, je vais bien. Je devais partir lundi 16/03 pour 7 semaines de vacances en Australie et bien sûr je suis resté à la maison à Paris. L'aventure est décalée pour l'automne ou pour 2021. Le présent reprend ses droits. Pas le choix!
Confiné, je retrouve paradoxalement le même ressenti que lors de ma marche vers Santiago (Saint Jacques de Compostelle) en 2018 (800 kms en 40 jours): la surprise du ralentissement avec tous ses bénéfices.
J'en parlais à mon retour dans cet article: https://invicem-management.blogspot.com/2018/09/12-lecons-du-camino-comment-la-marche.html
D'autres bénéfices sont là grâce au digital qui avait fort peu de place sur le Camino.

Bref, je dispose comme vous toutes et tous d'un bel horizon de temps libre (pour peu que la santé soit là). Cette perspective en d'autres temps joyeuse peut souvent déconcerter.

Voilà pourquoi je recense ci-dessous un certain nombre de ressources qui pourront vous aider:

  • PRENDRE SOIN DU CORPS
- Se mettre à la méditation avec au choix l'appli Petit Bambou ou Insight Timer (cette dernière que j'utilise depuis 2013) qui proposent de nombreuses méditations guidées
- Découvrir le yoga méditatif ou Nidra yogahttps://www.youtube.com/watch?v=a-w3_K1cAs0
- Se mettre au Hatha-yoga auquel je suis formé. Je vous propose par exemple ce cours de Yotham Baranes: https://www.youtube.com/channel/UCX3VDT8iqZBwasVVnNP9R4A/featured


  • SE FORMER
Ce temps, il peut être un temps pour se former:
- Regarder une Conférence TED sur https://www.ted.com/
et cet article qui vous propose un TOP12 d'apprentissage: http://www.topito.com/top-meilleures-conferences-ted-apprendre-trucs-de-ouf
La meilleure pour moi reste Susan Cain à la fois sur le fond et sur la forme: https://www.ted.com/talks/susan_cain_the_power_of_introverts?language=fr
- Suivre un MOOC (Massive Open Online Course): je mentionnais dans un article précédent les 3 principales plateformes de MOOC dont FUN la plateforme francophone qui a annoncé vendredi dernier l'ouverture de ses archives!
=> http://invicem-management.blogspot.com/2015/10/et-si-vous-suiviez-un-mooc.html

Dans mon cas, je viens de m'inscrire à 2 MOOCs: 1 sur la culture et la langue espagnole (qui est en cours) et l'autre sur la Mode et le Design qui démarrera en Avril.

  • ADMIRER LA BEAUTE DU MONDE
Ce temps, il peut être une occasion d'admirer/d'écouter le beau:
- des opéras, ballets de l'Opéra de Paris gratuits pour tous: https://www.operadeparis.fr/magazine
- des concerts de la Philharmonie de Berlin exceptionnellement gratuits pour 30 jours: https://www.berliner-philharmoniker.de/en/

Et tout une offre recensée au fur et à mesure par le ministère de la Culture, pour tous les âges: https://www.culture.gouv.fr/Culturecheznous
  • (RE) - LIRE
Ce temps, il peut être employé à lire ou à relire un ouvrage, un auteur comme par exemple en vrac mes coups de coeur:
- Marie de Hennezel "Croire aux forces de l'esprit"
- Eric Emmanuel Schmitt "La Part de l'Autre"
- Alexandre Gérard "Le Patron qui ne voulait plus être chef"
- et un peu tout chez Stefan Zweig, Isabel Allende, Maria Duenas, Milan Kundera et Ernest Hemingway...


=> le site FNAC a mis une sélection de 500 livres gratuits à télécharger: https://livre.fnac.com/n286016/Petit-prix-et-bons-plans-ebooks/Tous-les-Ebooks-gratuits

  • METTRE DE LA PSYCHOLOGIE POSITIVE DANS VOTRE VIE

C'est peut-être le moment de passer le Questionnaire des forceshttps://www.viacharacter.org/
Vous verrez alors quel est votre TOP5 parmi les 24 forces listées. J'ai été formé à coacher en psychologie positive avec ce questionnaire notamment.
Considérez ce TOP5. Par rapport à votre défi du moment, laquelle pouvez-vous qui sait nourrir dès demain pendant 3 minutes? Cela vous mettra en énergie pour le défi :-)

  • JOUER

Je vous propose de jouer au Scrabble avec des proches ou des inconnus grâce à l'application Wordfeud Free - j'y suis sous mon nom yogi de chinmaya si vous voulez jouer avec moi :-)
Et vous saurez je suis sûr trouver sur votre smartphone le(s) jeu(x) qui vous va (vont) bien...

  • EN PROFITER POUR FAIRE REFLECHIR A / FAIRE VOTRE BILAN DE CARRIERE
Parlons-nous 15/20 minutes par téléphone et vous bénéficierez de premiers conseils gratuits. Je vous ferai aussi si je le juge pertinent une proposition d'accompagnement. Aucune obligation d'achat. Ecrivez-moi avec vos dispos mail à cr.invicem@gmail.com pour un premier échange GRATUIT.

  • ORGANISER DES PETITS DEJ / TEA TIME / APERO AVEC VOS AMIS / COLLEGUES 
Nous sommes beaucoup à découvrir que seul chez soi confiné peut aller de pair avec le maintien d'une vie sociale surprenante / innovante grâce aux technologies. De nombreux fournisseurs ont rendu leur offre gratuite ou étendu la gratuité au-delà des critères habituels du fait du contexte. Citons-en quelques-uns:
Zoom simple avec une personne qui crée le rendez-vous et l'envoie aux invités: https://zoom.us/
- Skype "classique" qui existe bel et bien toujours. Il est possible de créer un groupe d'amis / de collègues, etc.
- Microsoft Teams (l'ancien Lync renommé Skype Business) gratuit pendant 6 mois.

  • FAIRE UNE RECHERCHE POUR REPONDRE A UN BESOIN QUE JE NE MENTIONNE PAS :-(
Je vous propose d'utiliser le moteur https://www.ecosia.org/ vous y verrez grandir le nombre d'arbres plantés grâce à vos recherches.
Replaçons le "You don't know, just Google it!" par ECOSIA will find it for you :-)
#ecosiawillfinditforyou

  • ET SURTOUT JUSTE NE RIEN FAIRE ET OBSERVER VOS PENSEES, QUI SAIT TENIR VOTRE JOURNAL DE CONFINEMENT AVEC CHAQUE JOUR VOS 3 KIFS (A PARTAGER :-)

Prenez bien soin de vous,

Cyril (Paris, le 22/03/2020)

P.S.: Soutien à toutes les professions qui soignent et maintiennent l'activité vitale du pays

samedi 11 janvier 2020

Offrons-nous une retraite maintenant! (comme le dit Tim Ferriss)

En 2007 paraissait le livre de Timothy Ferriss la semaine de 4 heures. Je le commandais sur Internet par erreur en format CD. Donc, j'ai écouté le livre et en 2013 alors que j'avais envie d'utiliser le matériel du bouquin, je l'ai acheté en français dans sa deuxième édition enrichie de 100 pages de témoignages, autant de "thank you letters" ou lettres de remerciements de lecteurs/lectrices qui témoignaient de leur application d'un des concepts du livre.

Une idée phare du best-seller est celle de mini-retraite ou "mini-retirement". Le sujet des retraites m'est tout particulièrement connu depuis que je me suis intéressé au sujet plus en détail en amont d'une conférence "Préparer sa retraite active", donnée en décembre 2018.


Rappelez-vous du film The Lunchbox paru en 2013, de cette scène où un jeune comptable arrive pour prendre la place d'un collègue qui prend sa retraite. Ce premier lui dit: "Il paraît que vous avez passé 35 ans dans cette agence. Vos collègues vont vous regrettez, monsieur. Qu'est-ce que ça vous fait? Qu'est-ce que l'on ressent quand on va entrer dans ses plus belles années?"
Cette phrase, elle m'a fait froid dans le dos et à la réécrire là, la sensation reste la même. Il faudrait donc attendre ce moment-là, 62, 64 ou 67 ans pour en profiter, de la vie? What!!!!!

La mini-retraite est ce break professionnel que l'on s'offre. Il peut prendre des formes diverses. J'ai testé pour vous: le congé sabbatique en 2007 (8 mois à parcourir le monde entre projets éducatifs et ouverture culturelle), les multiples congés longs depuis que je suis indépendant (6 semaines en Argentine en 2012, 6 semaines de formation comme prof de yoga en février-mars 2013, 6 semaines de formation en yogathérapie en 2017, 40 jours pour le Chemin de Saint Jacques au printemps 2018).

Pourquoi? Parce que la vie peut être courte, que comme vous j'ai vu tant de personnes mourir bien trop jeunes d'un cancer, que le risque d'arriver épuisé au terme de la soi-disant vie professionnelle est de plus en plus grand à voir les burn-out de-ci, de-là...

Tout simplement car il serait risqué d'avoir, comme l'a mis en évidence cette infirmière australienne Bronnie Ware, ces regrets typiques des mourants:
1 - J'aurais aimé avoir eu le courage de vivre la vie que je voulais vraiment, pas celle que les autres attendaient de moi.
2 - J'aurais dû travailler moins.
3 - J'aurais aimé avoir le courage d'exprimer mes sentiments.
4 - J'aurais aimé garder le contact avec mes amis.
5 - J'aurais aimé m'accorder un peu plus de bonheur.


Il y a une vie avant la mort, profitons-en! Bonne année 2020!

Mes accompagnements vous aident à vivre la vie que vous voulez vraiment!

dimanche 5 janvier 2020

Tous mes voeux pour 2020 - le pouvoir de la métaphore :-)

Bonjour,

Je vous écris de Valencia (Valence en Espagne) où j'ai décidé de commencer mon année personnelle et professionnelle. La photo m'a inspiré ces voeux que je formule pour chacun.e d'entre vous pour cette année 2020.
Que vous y trouviez donc l'or, l'encens et la myrrhe dont votre vie a besoin.


Il s'agit des rois mages - Gaspar, Melchior et Balthazar - (le 6 janvier le jour des rois mages est férié en Espagne) qui apportèrent à Jésus ces 3 cadeaux que sont l'or, l'encens et la myrrhe. Ils étaient guidés par une étoile qui annonçait la naissance du "roi des juifs".
Je ne sais pas vous mais pour ma part l'art et en général la beauté du monde est une inépuisable source d'inspiration. Cela représente même un talent et une force que l'on appelle l'appréciation du beau.

Peut-être vous demandez-vous de quoi je vous parle quand je dis or, encens et myrrhe. Je fais appel à votre imagination. Pensez donc ce que peut être pour vous cet or, cet encens et cette myrrhe. Allez, je vous aide un peu en accompagnant les imaginaires qui en auraient besoin de quelques informations supplémentaires:

- Or comme ce métal noble coloré en jaune d'or, apprécié pour son fort éclat de "petit soleil". On parle de l'or des Incas. L'or suscite la convoitise comme ce fut le cas lors de la ruée vers l'Or en Californie, etc. Il existe de superbe objets en or comme par exemple le masque de Toutankhamon. L'or est le symbole de la royauté.

- Encens comme cette gomme aromatique du moyen-orient. C'est le parfum d'une église sur une île grecque, celui des bâtonnets que vous avez qui sait chez vous avec un joli objet brûle-encens en bois ou en céramique. Le beau appelle le beau, n'est-ce pas? L'encens est le symbole de la divinité.

- Myrrhe, cette gomme aussi aromatique  tout comme l'encens mais certainement bien moins connue. Née en Egypte, c'est le baume de la Mecque. Elle est beaucoup utilisée en parfumerie et est aussi un excellent antiseptique.

A vous de jouer. Vous avez trouvé? Super.


Alors à présent comment allez-vous faire pour les obtenir? Quel est cette première action que vous pouvez faire qui sait dès cette semaine qui vous voit entamer le chemin vers le résultat?

Envie de partager vos trouvailles, besoin d'aide. Commentez, écrivez moi à cr.invicem@gmail.com

A bientôt,

Cyril